La respiration au carré


La respiration au carré permet de se concentrer, de se recentrer sur soi-même afin d’optimiser ses capacités et de réguler ses émotions.

Elle peut être utiliser pour une concentration maximale juste avant un examen, une épreuve sportive, une prise de parole ou encore un rendez-vous important.


Les principaux bienfaits de la respiration au carré :

· Réduit le stress, l’anxiété et l’angoisse

· Permet une meilleure régularisation des émotions

· Améliore l’oxygénation du sang

· Améliore la concentration

· Favorise le sommeil

· Détend l’ensemble du corps


La pratique de la respiration au carrée se fait n’importe où et à n’importe quel moment de la journée. Cependant, pour être à l’aise il faut s’entrainer à l’utiliser.


Pratique :

Vous adapter le temps en fonction de vous, il peut être raccourci ou allongé. Vous pouvez également vous aider de l’image d’un carré pour caler votre respiration en 4 temps identique en le visualisant, en le dessinant, en faisant le mouvement du carré avec votre doigt ou votre tête ou encore en comptant.


Vous vous installez confortablement, dans un endroit calme.

Vous fermez les yeux et vous prenez conscience de votre corps en partant de la tête pour descendre jusqu’aux pieds.

Vous portez votre attention sur votre respiration.

Vous inspirez par le nez (4 ou 5secondes), en gonflant le ventre et en visualisant le côté montant du carré.

Vous bloquez votre respiration (4 ou 5 secondes aussi) en visualisant l'autre côté du carré.

Vous expirez par la bouche (4 ou 5 secondes) en rentrant le ventre en suivant mentalement le côté descendant du carré.

Vous restez en phase poumons vides (4 ou 5 secondes aussi) en visualisant le dernier coté du carré.

Vous répétez cet exercice au moins 10 fois.

Puis vous remobilisez l’énergie nécessaire pour sortir de cette pratique.